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前方有光,未来可期 ??写给孩子们的一封信

发布日期:2020-06-02 06:29   来源:未知   阅读:

前方有光,未来可期 ??写给孩子们的一封信

亲爱的同学们:

        因为新冠肺炎疫情的影响,我们经历了难忘的超长“假期”,开学虽会延期,但开学从不会缺席。你的到来,我们盼望已久!回到校园里的你,如何更好的适应校园生活呢?

一、调整生物钟

        生物钟是生物体内的一种无形“时钟”,我们有节律的睡眠、清醒和饮食行为都归因于生物钟的作用。生物钟如果紊乱,有可能会带来精力不足、情绪低落、记忆衰退等影响。

        所以,我们都需要保持生物钟的润滑和良好运作,按时作息,早睡早起,才能长身体。当然,如果你觉得自己的作息还没调整好,也别太责怪自己,给自己一点时间,身体是需要时间来适应的。如果晚上睡不着也不要心急,放轻松,试着把注意力放在一呼一吸上,尽量让自己平静下来,闭眼放松也能起作用。

二、做好心理预设

        宅家学习了这么长时间,大都依靠自律去接受知识和消化知识,马上要重返校园,可能你的心里没底,也不知道自己学会了多少。你有这样的担心很正常,但也不要太过于惊慌,请你跟我这样做:

        1.暗示自己:虽然疫情对学习有一定的影响,但是大家面临的情况是一样的,学习困难也都相似,大家都在同一条“起跑线”上。

        2.正视自己:学习是艰苦的,学习中碰到困难或暂时性的落后也是常有的事,只要不逃避,迎难而上,相信勤能补拙。

        3.鼓励自己:学校老师会根据线上学习的情况进行学习内容的整合,所以不用过于担心到校上课跟不上学习进度的问题,老师会帮助我们尽快适应的。

三、选择处方单

        从线上回归到线下的学习,同学们需要一个适应的过程,有时难免会焦虑,我们要学会接纳自己的焦虑。适度的焦虑是正常而且是有利于提高学习效率的。在这里,老师们为你的焦虑列出了以下的处方单:

        1.以“清”为主的处方单:列出知识清单,帮助自己梳理线上所学。可以用1星到5星来标注自己的学习效果,也可以把还没有牢固掌握的知识点罗列出来。这些问题可以通过交流软件反馈给教师,也可以到学校后请教老师、请教同学,每解决一个问题,就给自己一个赞。

        2.以“调”为主的处方单:线上学习期间,有部分同学对网络、手机、移动设备的使用形成了一定程度的依赖。现在,是时候逐步调整了。客观上减少电子设备的使用时长,必要时可采取“隔离法”;主观上通过“冥想法”,想象自己回到积极发言、互动频繁的教室里,帮助自己尽快脱离依赖电子设备的状态。

3.以“缓”为主的处方单:若感觉自己过度焦虑,可以试着学会放松,深呼吸,到室外呼吸新鲜空气,条件允许的情况下,可以适当做些简单轻度的运动来缓解身体的不适感。另外,冥想、涂鸦、阅读、写日记等等都可以帮助自己放松。同学们可以根据各自的特点和具体的环境选择适合自己的方法,让焦虑紧绷的神经放缓,进入更佳的学习状态。

        4.以“补”为主的处方单:给自己鼓励,回想抗疫学习期间的收获,会感到自己成长了,有的同学可能在自理能力方面有进步,有的同学可能在自主学习方面有进步。把自己的收获都写在成长滋补单里,你会发现自己的进步,满满的能量,一定能适应学校学习生活的。

四、寻找支持源

        在复学适应的过程中,难免会遇到各种各样的问题,在你纠结困扰时,可以向自己信任的人,如家长、老师、同学倾诉,表达的过程本身也是一种宣泄,在交流中我们还能获得别人的建议。必要时,要懂得主动寻求专业帮助:学校心理老师可以让我们求助,热线电话上的老师也会继续在线上。

        当你心情沮丧的时候,当你遇到难题的时候,当你伤心失望的时候,请记住,你不是孤军奋战。你还有关爱你的父母,有温暖你的老师,有支持你的同学亲友。当然,学校心理热线也会继续在线上,随时为你提供帮助。请你相信:所有的烦恼,都有解药!前方有光,未来可期!

                       




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